孕期这里酸那里痛的原因,都是坏姿势惹的祸?!

来源:http://daiyunnb.com   时间: 2018-09-13 10:49:57   

  挺腰可帮助平衡 ?专家说No!

  稍微做过功课的人都知道孕期的腰酸背痛与荷尔蒙变化、子宫变大以及脊柱和骨关节韧带松弛有关,却忽略「错误姿势」其实也是腰酸背痛的元凶之一。新店耕莘医院复健科物理治疗师锺仁燕表示,当肚子逐渐变大,身体重心会随着肚子重量往前倾,此时为了保持平衡,许多人会不自觉挺腰後仰,正是这个姿势会导致腰酸背痛。而驼背、歪斜的站姿和前倾的坐姿也会对腰背造成负担。因此孕期要防止腰酸背痛,首先就应该调整姿势。

  分散腰背压力 挑宽头厚底低跟鞋

  除了导正姿势,平常善用一些生活小物也能有效缓解腰背压力。锺仁燕指出,一双舒适的低跟鞋可以让足弓获得良好支撑、减轻腿部负担,进而分散腰部的压力。建议孕宁波代孕妈咪可以选择鞋跟高度1.5cm~3cm、宽楦头、鞋面柔软、鞋底厚、弹性透气、防滑不咬脚的低跟鞋。怀孕16周以後可视身材和肚型开始使用透气、吸汗的棉质托腹带或托腹裤。睡觉时则可以利用月亮枕、侧睡枕、腰枕、腹枕、颈枕或腿枕等睡眠辅助枕让肩、颈和腰部获得良好支撑。另外,简单的伸展运动有助活动筋骨、促进血液循环,对预防疼痛也有良好的效果。

  

  脚部肿痛 可泡脚10~20分钟

  姿势错误不仅会造成腰酸背痛,也容易让双脚水肿、疼痛。锺仁燕说,如果肿痛情况不严重,建议孕宁波代孕妈咪可以在睡前将双脚垫高帮助血液回流。若肿痛比较严重,则可以用35℃~39℃的温水泡脚10~20分钟促进腿部血液循环。泡脚时水温应尽量控制在40℃以下,时间不要超过30分钟,以免血液循环过快加重心脏及脑部负担(容易晕眩)。脚气严重的人不要泡脚,以免水泡破裂引发感染。

  看一看,哪些是孕期危险动作…

  1.不要长时间久坐或久站,最好定期起来走一走、动一动,做一些腿部伸展运动促进下肢血液循环。

  2.搬提重物会用到下腹肌肉,容易造成宫缩。如需采买大宗生活用品,应请家人或朋友帮忙。

  3.孕期身体协调性较差,很容易踩空或摔倒,做家务时应避免爬上爬下。

  4.翘二郎腿会影响下肢血液循环,使腰酸背痛和水肿变严重,坐着应尽量避免翘脚。

  5.中後期肚子变大,垫脚尖很容易重心不稳,日常用品最好放在伸手可及的地方。若不得已必须拿高处的物品,应请旁人帮忙。